반응형 분류 전체보기41 헬스장 초보 30대 가이드: 나에게 맞는 운동 찾기부터 기구 사용법까지 헬스장 초보 30대 가이드: 나에게 맞는 운동 찾기부터 기구 사용법까지30대는 체력과 대사율이 서서히 떨어지기 시작하는 시기입니다. 사회적, 직업적 책임이 늘어나면서 운동 부족에 빠지기 쉽고, 이전과 달리 체중 관리가 어려워졌다고 느끼는 분들도 많습니다. 이런 시점에 헬스장을 찾는 것은 매우 바람직한 선택이지만, 막상 처음 가면 어디서부터 시작해야 할지 막막해하는 경우가 흔합니다. 본 칼럼에서는 30대 초보자가 헬스장에서 운동을 시작할 때 고려해야 할 원칙, 올바른 기구 사용법, 그리고 안전한 루틴 구성 방법을 정리해 보겠습니다.1. 나에게 맞는 운동 목표 설정운동을 시작하기 전에 운동 목적을 명확히 설정하는 것이 가장 중요합니다. 크게는 다음과 같이 구분할 수 있습니다.체중 감량·체지방 감소 : 유산소.. 2025. 9. 20. 갱년기 여성에게 더 위험한 가을 환절기 피로 예방법 갱년기 여성에게 주의해야 할 ‘한난차 피로’기온이 크게 변하는 계절에는 자율신경계에 부담이 가해져 다양한 신체 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 초봄과 환절기에는 ‘한난차 피로’가 흔히 발생하며, 갱년기 여성에게는 그 영향이 더욱 심각하게 나타납니다. 최근에는 이러한 계절성 피로와 갱년기 증상의 상호작용에 대한 관심이 높아지고 있습니다.한난차 피로의 원인과 발생 시기한난차 피로는 아침·저녁과 낮의 기온 차, 실내외 온도차, 계절적 기압 변화가 복합적으로 작용하여 발생합니다. 인간의 체온은 자율신경계에 의해 조절되지만, 기온 변동이 7도 이상 차이가 날 경우 조절 기능이 과도하게 작동하면서 에너지가 소모됩니다. 이 과정에서 전신 피로감, 권태, 두통, 어깨 결림, 냉증, 불면 등 다양한 신체 증상이 동반될.. 2025. 9. 20. 아이부터 어른까지 위험한 가을 눈 피로｜원인과 예방 법 총 정리 계절의 고민: 여름의 피로가 남는 가을, 눈의 안정 피로에 요주의무더운 여름이 지나고 선선한 가을이 찾아오면 몸과 마음이 한결 편안해질 것 같지만, 사실 이 시기는 여름철 피로가 누적된 상태에서 새로운 계절 변화가 겹쳐 피로가 더 깊어지는 시기입니다. 특히 눈은 자외선, 건조한 공기, 디지털 기기 사용 등 여러 요인에 의해 큰 부담을 받습니다. 단순한 **‘피곤한 눈’**을 넘어서, 휴식을 취해도 회복되지 않는 **‘안정 피로(눈의 피로)’**로 이어지기 쉬우므로 주의가 필요합니다.여름 피로 + 가을 기후 = 눈의 안정 피로 가속 눈의 피로 원인은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.눈 자체의 문제: 초점이 잘 맞지 않거나, 안구건조증으로 인한 불편감환경적 요인: 어두운 곳에서 책을 읽거나, 에어컨 바.. 2025. 9. 20. 공복 혈당 정상인데 당뇨? 식후 혈당 스파이크 원인과 예방법 식후 혈당 스파이크 원인과 예방법많은 분들이 건강검진에서 공복 혈당이 정상이라는 결과가 나오면 안심합니다. 하지만 실제로는 당뇨병이나 전단계 상태임에도 불구하고 검진에서 놓치는 경우가 적지 않습니다. 바로 식후 혈당 스파이크 때문입니다. 겉으로는 혈당 수치가 정상처럼 보여도, 식후 혈당이 급격히 오르내리면 혈관 손상과 대사 이상이 진행될 수 있습니다. 특히 직장인, 학생, 중장년층 모두에게 흔히 나타나는 현상이므로 관심을 가져야 합니다.혈당 스파이크란 무엇인가?식사 후 음식 속 탄수화물이 소화·흡수되면서 혈액 속 포도당이 증가합니다. 이때 췌장은 인슐린을 분비해 혈당을 낮추는데, 만약 한 번에 많은 탄수화물을 섭취하면 인슐린이 과다 분비되어 혈당이 급격히 상승 후 빠르게 하강합니다. 이를 혈당 스파이크라.. 2025. 9. 19. 🏃 달리기 후 발바닥 통증, 3대 원인과 해결 가이드 달리기 후 발바닥 통증, 원인과 치료 방법 달리기를 하다 보면 발바닥이 아파서 고생하는 분들이 많습니다. 검색해 보면 수많은 질환명이 나오지만, 실제 진료실에서 자주 마주하는 경우는 몇 가지로 한정됩니다. 이번 글에서는 임상에서 흔히 진단되는 3가지 질환을 중심으로 증상과 치료 방법을 정리했습니다. 1. 발바닥 근막염 (족저근막염) 증상 • 발바닥 통증 환자 중 가장 흔한 질환입니다. • 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 또는 걷기 시작할 때 뒤꿈치 안쪽에 날카로운 통증이 나타납니다. • 움직이다 보면 통증이 줄어드는 경우가 많지만, 진행되면 운동 중에도 통증이 발생합니다. 원인 • 발바닥 근막은 뒤꿈치부터 발가락까지 이어져 충격을 흡수하는 역할을 합니다. • 달리기, 체중 증가 등으로 뒤꿈.. 2025. 9. 19. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음 반응형