반응형 건강11 당화혈색소(HbA1c)란? 정상 수치와 낮추는 3가지 방법 당화혈색소(HbA1c)는 당뇨병을 진단하고 관리하는 데 중요한 지표입니다. 일반적으로 공복 혈당과 식후 혈당과 함께 측정하여 당뇨병 여부를 판단합니다. 이번 글에서는 당화혈색소의 정의, 정상 범위, 그리고 높은 수치를 낮추는 방법까지 정리해 드리겠습니다.🧬 당화혈색소란 무엇입니까?헤모글로빈은 적혈구에 존재하는 단백질로, 산소를 조직과 기관으로 운반하고 이산화탄소를 제거하는 역할을 합니다. 혈액 속에 포도당이 들어오면 헤모글로빈과 결합하는데, 이렇게 결합된 헤모글로빈을 당화혈색소(HbA1c)라고 합니다.📊 HbA1c와 평균 혈당 계산 공식예를 들어 HbA1c가 8%라면, 평균 혈당은 약 205mg/dL입니다.✅ 당화혈색소 정상 범위정상: 4.0% ~ 5.6%전당뇨병: 5.7% ~ 6.4%당뇨병: 6.5.. 2025. 11. 24. 정상 혈당 수치표｜공복혈당 정상수치·식후혈당 기준 완벽 정리 정상 혈당 수치는 얼마일까요?공복 혈당과 식후 혈당 기준을 한눈에 정리했습니다.정상 혈당 수치를 정확히 이해하는 것은 당뇨병 예방의 첫걸음입니다. 혈당은 우리가 섭취한 음식에서 흡수되는 포도당과 간에서 생성되는 포도당이 합쳐져 결정되며, 우리 몸의 에너지 균형을 판단하는 중요한 지표입니다. 그렇다면 공복혈당과 식후혈당은 언제, 어떻게 측정해야 하며 정상 범위는 어디까지일까요? 아래에서 알기 쉽게 정리해드립니다.✔ 정상 혈당 수치란?혈당 수치는 보통 mg/dL 단위를 사용하며, 공복 상태와 식후 상태에 따라 표준 범위가 다릅니다. 보건복지부와 건강증진청 자료를 토대로 정리한 정상 혈당 기준은 다음과 같습니다.🔎 혈당 정상치 참고표 측정 항목 정상 범위 전당뇨병.. 2025. 11. 24. 걷기보다 두 배 효과, 슬로우 조깅으로 다이어트 시작하기 동안과 건강한 라이프 스타일로 유명한 최화정 님이 슬로 조깅에 대해 언급한 인터뷰가 화제가 되고 있습니다.그녀는 "슬로 조깅을 통해 체지방 연소가 빨라진다"며, "30분 이상 지속할 수 있다"라고 강조했습니다.60대 이상도 무리없이 꾸준히 할 수 있는 운동, 슬로 조깅에 대해 알아보겠습니다! 🌿 슬로 조깅이란?‘슬로 조깅(Slow Jogging)’은 이름 그대로 ‘천천히 달리는 조깅’이지만, 단순히 속도를 줄인 운동은 아닙니다.자세와 착지법을 조금 바꾼 조깅 방법이라 쉽게 생각하시면 됩니다.보통 조깅은 시속 6km 정도의 속도로 달립니다. 하지만 운동 경험이 적거나 근력이 약한 사람에게는 이조차 벅찰 때가 많죠.슬로우 조깅은 “옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 속도”, 즉 시속 4~5km 정도의 아주.. 2025. 10. 14. 40대 이후 눈 건강 관리, 반드시 받아야 할 안저·안압 검사 40세 이후 눈 건강, 왜 정기 검진이 필요한가사람이 일상에서 접하는 정보의 80% 이상은 시각을 통해 얻어진다. 그만큼 눈은 삶의 질과 직결되는 기관이다. 그러나 노화가 진행되면 시각 기능은 누구에게나 저하되기 쉽다. 단순한 노안으로 불편을 겪는 정도라면 교정으로 대응할 수 있지만, 일부 안과 질환은 조기 발견과 치료 시기를 놓치면 회복이 불가능한 시각장애로 이어질 수 있다. 따라서 일정 연령 이후에는 정기적인 안과 검진이 무엇보다 중요하다. 시각장애를 유발하는 주요 질환보건 통계에 따르면 성인 시각장애 원인 질환 1위는 **녹내장(40.7%)**이며, 이어 망막색소변성(13.0%), 당뇨망막병증(10.2%), **황반변성(9.1%)**이 뒤를 잇는다. 이 중 유전성이 강한 망막색소변성을 제외하면, 대.. 2025. 9. 22. 번아웃 예방: 30~40대에게 필요한 마음 챙김 명상과 휴식법 번아웃 예방: 30~40대에게 필요한 마음 챙김 명상과 휴식법현대 사회에서 30~40대는 직장과 가정, 사회적 역할 사이에서 균형을 잡아야 하는 세대입니다. 중요한 업무를 책임지는 동시에 가정에서는 부모나 배우자의 역할을 수행해야 하고, 사회적으로도 다양한 네트워크와 관계를 유지해야 합니다. 이런 다층적인 부담은 쉽게 번아웃 증후군으로 이어질 수 있습니다. 실제로 30~40대 직장인 중 상당수가 만성 피로, 무기력, 불면, 집중력 저하, 소화 장애 등 다양한 번아웃 증상을 경험한다고 보고됩니다. 따라서 이 시기의 건강 관리는 단순히 체력 유지뿐 아니라 정신적 회복과 균형 회복이 핵심이며, 그 해법으로 주목받는 것이 바로 마음 챙김 명상과 체계적인 휴식법입니다.번아웃은 어떻게 시작되는가?번아웃은 단순한 피.. 2025. 9. 20. 환절기 불면증 극복법｜숙면을 위한 생활 습관 가이드 환절기 불면증 극복법｜숙면을 위한 생활 습관 가이드환절기는 아침과 저녁의 큰 기온 차, 급격한 습도 변화, 일조량의 감소로 인해 우리 몸의 자율신경계가 흔들리기 쉬운 시기입니다. 특히 수면의 질이 떨어지면서 불면증을 호소하는 사례가 늘어나는데, 이를 단순한 계절적 불편으로 넘기면 면역력 저하, 집중력 감소, 만성 피로 등으로 이어질 수 있습니다. 따라서 환절기에 숙면을 유지하는 것은 건강 관리의 핵심 과제가 됩니다. 이번 글에서는 환절기 불면증의 원인과 숙면을 위한 실천적인 생활 습관을 전문가 칼럼 형식으로 정리해 보겠습니다.환절기 불면증의 원인: 기온과 자율신경의 불균형환절기에는 아침 저녁의 일교차가 10도 이상 벌어지는 경우가 흔합니다. 이러한 온도 변화는 체온 조절을 담당하는 자율신경계에 부담을 주.. 2025. 9. 20. 이전 1 2 다음 반응형
